{"id":817,"date":"2022-12-16T15:48:29","date_gmt":"2022-12-16T15:48:29","guid":{"rendered":"https:\/\/themedicinejournal.com\/?p=817"},"modified":"2022-12-19T21:50:10","modified_gmt":"2022-12-19T21:50:10","slug":"jak-szybko-schudnac-z-brzucha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/","title":{"rendered":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Celem wielu kobiet i m\u0119\u017cczyzn jest posiadanie p\u0142askiego brzucha. Jednak aby schudn\u0105\u0107 z brzucha, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 nie tylko doskona\u0142ych trening\u00f3w 2-3 razy w tygodniu, ale tak\u017ce dobrze zbilansowanej diety. Przedstawiamy wskaz\u00f3wki, jak szybko schudn\u0105\u0107 od po\u0142owy cia\u0142a, unikaj\u0105c jednocze\u015bnie produkt\u00f3w powoduj\u0105cych wzd\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla wielu os\u00f3b spalanie t\u0142uszczu z brzucha to trudne zadanie, kt\u00f3re pozostawia nieprzespane noce. Jak si\u0119 jednak okazuje, dieta na brzuch nie musi oznacza\u0107 godzin sp\u0119dzonych w kuchni. Powinna by\u0107 po\u0142\u0105czona z cz\u0119stymi \u0107wiczeniami, co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, aby do lata zlikwidowa\u0107 niepo\u017c\u0105dan\u0105 oponk\u0119. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce \u017co\u0142\u0105dek jest miejscem, w kt\u00f3rym przede wszystkim magazynowane s\u0105 toksyny, konieczne jest r\u00f3wnie\u017c zmniejszenie swojego \u015bladu ekologicznego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Polecamy: <a href=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/tabletki-na-odchudzanie\/\">Skuteczne tabletki na odchudzanie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 z brzucha<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby mie\u0107 p\u0142aski brzuch, nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 lekkostrawne posi\u0142ki, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko niskokaloryczne, ale r\u00f3wnie\u017c nie powoduj\u0105 wzd\u0119\u0107. Podstawowe sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak w\u0119glowodany, bia\u0142ko i wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu musz\u0105 by\u0107 zawarte w diecie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chodzi o w\u0119glowodany, powiniene\u015b postawi\u0107 przede wszystkim na \u015bwie\u017ce owoce i warzywa, a chleb razowy i makaron to doskona\u0142a metoda na przemycenie ich do swojej diety. Ry\u017c, makaron razowy, chleb razowy czy otr\u0119by to fantastyczny spos\u00f3b na w\u0142\u0105czenie b\u0142onnika do diety bez uszczerbku dla warto\u015bci od\u017cywczych. Sk\u0142adnik ten pomaga w redukcji wagi, a jednocze\u015bnie promuj\u0105c uczucie syto\u015bci. B\u0142onnik wi\u0105\u017ce r\u00f3wnie\u017c toksyny w jelitach i eliminuje je z organizmu, wspieraj\u0105c og\u00f3lny stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107 chude ryby, kurczaka i jajka. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety produkty mleczne, takie jak twar\u00f3g, kefir, ma\u015blanka, jogurt naturalny i serek wiejski. Chude mi\u0119so (szczeg\u00f3lnie indyk) i oko\u0144 morski to dwa dodatkowe dobre \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. Ro\u015blinne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe nie powinny by\u0107 pomijane, gdy je\u015bli chodzi o odchudzanie. S\u0105 one zawarte g\u0142\u00f3wnie w olejach ro\u015blinnych, awokado i orzechach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdrowa dieta zawiera du\u017co warzyw i owoc\u00f3w, co pomaga w uzyskaniu p\u0142askiego brzucha.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warzywa i owoce nie powinny by\u0107 wykluczone z diety na p\u0142aski brzuch, poniewa\u017c powinny stanowi\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 ka\u017cdej zdrowej, zbilansowanej kuchni. Powinny by\u0107 jednak spo\u017cywane do ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia zaleca, aby ludzie spo\u017cywali co najmniej 400 g warzyw i owoc\u00f3w ka\u017cdego dnia w proporcji 3\/4 warzyw i 1\/4 owoc\u00f3w, co stanowi minimum. Chocia\u017c owoce i warzywa s\u0105 bogate w witaminy, dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry pomaga utrzyma\u0107 pe\u0142ni\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obecnie dost\u0119pnych jest wiele sezonowych warzyw i owoc\u00f3w. Wszystkie s\u0105 dopuszczalne, z wyj\u0105tkiem odmian niskokalorycznych. Unikaj wzdymaj\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak cebula, kapusta, karczochy, broku\u0142y, kalafior, szpinak, fasola, brukselka lub grzyby, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 p\u0142aski brzuch. Banany, czere\u015bnie i winogrona powinny by\u0107 r\u00f3wnie\u017c unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co z w\u0119glowodanami na diecie na p\u0142aski brzuch?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0119glowodany s\u0105 niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem ka\u017cdej zdrowej diety, stanowi\u0105c g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu. Aby uzyska\u0107 p\u0142aski brzuch nale\u017cy jednak si\u0119ga\u0107 wy\u0142\u0105cznie po produkty pe\u0142noziarniste. Konieczne jest ograniczenie bia\u0142ego pieczywa, makaronu i ry\u017cu, aby uzyska\u0107 oczekiwane efekty odchudzaj\u0105ce. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce odchudzanie nie chodzi tylko o zmniejszenie liczby spo\u017cywanych kalorii, ale tak\u017ce o wyb\u00f3r odpowiednich produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chodzi o w\u0119glowodany, powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na spo\u017cywaniu \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw, pe\u0142noziarnistego pieczywa i makaron\u00f3w. Ry\u017c, makaron razowy, chleb razowy lub otr\u0119by to fantastyczny spos\u00f3b na w\u0142\u0105czenie b\u0142onnika do diety bez uszczerbku dla warto\u015bci od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oznacza to, \u017ce ilo\u015b\u0107 kalorii spo\u017cywanych podczas posi\u0142k\u00f3w nie mo\u017ce przekracza\u0107 ilo\u015bci energii wydatkowanej w wyniku normalnego funkcjonowania organizmu i aktywno\u015bci fizycznej. Problem nie b\u0119dzie dotyczy\u0142 samego bia\u0142ego pieczywa czy makaronu, ale wysokokalorycznych dodatk\u00f3w, w tym t\u0142ustych dressing\u00f3w, wrap\u00f3w, w\u0119dlin, past kanapkowych i ser\u00f3w. Je\u015bli wi\u0119c chcesz je\u015bli chcesz zje\u015b\u0107 kanapk\u0119, wybierz chleb razowy. Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych przez Uniwersytet w Sydney, Australijczycy jedz\u0105 o 25% wi\u0119cej bia\u0142ego pieczywa ni\u017c 20 lat temu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Makaron razowy lub otr\u0119by pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 cel, jakim jest pozbycie si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Sprawi\u0105 one r\u00f3wnie\u017c, \u017ce po ka\u017cdym posi\u0142ku b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 najedzona znacznie d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto si\u0119ga\u0107 po pieczywo razowe i typu graham, naturalne p\u0142atki \u015bniadaniowe, br\u0105zowy ry\u017c i makaron razowy, je\u015bli chodzi o zdrow\u0105 diet\u0119 na p\u0142aski brzuch. Otr\u0119by \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 w owsiance, smoothie czy sa\u0142atkach. Jedna \u0142y\u017cka zawiera liczne minera\u0142y i witaminy, a tak\u017ce b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Codzienne nawyki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w spalaniu t\u0142uszczu z brzucha. Fantastycznym przypadkiem jest picie szklanki wody z sokiem z cytryny i imbirem na pusty \u017co\u0142\u0105dek ka\u017cdego ranka. Pobudzi to Tw\u00f3j metabolizm do energicznego dzia\u0142ania przez ca\u0142y dzie\u0144. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po przyprawy, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 trawienie, takie jak <a href=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/ziola-na-odchudzanie\/\">zio\u0142a<\/a>, imbir, papryczki chili, mi\u0119ta pieprzowa i cynamon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107, rozwa\u017c przyjmowanie suplementu. L-karnityna jest kluczowa dla osi\u0105gni\u0119cia p\u0142askiego brzucha. Mo\u017cna j\u0105 odkry\u0107 w dro\u017cd\u017cach, produktach mlecznych i mi\u0119sie jako substancj\u0119 naturaln\u0105. Jego funkcja w diecie jest promowanie metabolizmu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, tak \u017ce t\u0142uszcze s\u0105 spalane szybciej. Zgodnie z zalecan\u0105 dawk\u0105 L- karnityny, nale\u017cy przyjmowa\u0107 1,5 grama dziennie podzielone na dwie dawki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby przyspieszy\u0107 proces spalania t\u0142uszczu i osi\u0105gn\u0105\u0107 p\u0142aski brzuch, mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 wzi\u0105\u0107 kofein\u0119 przed treningiem. Pobudzi to Tw\u00f3j organizm i pomo\u017ce spali\u0107 wi\u0119cej kalorii. Zielona herbata jest fantastycznym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w i pomaga podkr\u0119ci\u0107 metabolizm.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto, warto spr\u00f3bowa\u0107 przyjmowa\u0107 suplementy zawieraj\u0105ce naturalne ekstrakty na odchudzanie. Mog\u0105 one pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 uczucie syto\u015bci i hamowa\u0107 apetyt, a tak\u017ce zmniejsza\u0107 liczb\u0119 kalorii wch\u0142anianych z w\u0119glowodan\u00f3w. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce suplementy te zawieraj\u0105 naturalne sk\u0142adniki, dzi\u0119ki czemu nie powoduj\u0105 \u017cadnych skutk\u00f3w ubocznych ani nie koliduj\u0105 z innymi lekami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta na p\u0142aski brzuch &#8211; Pami\u0119taj o odpowiednim nawodnieniu organizmu.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Teraz, gdy masz ju\u017c rozwi\u0105zanie na pytanie, co je\u015b\u0107, aby straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha, nadszed\u0142 czas, aby rozwa\u017cy\u0107 nawodnienie cia\u0142a, jak r\u00f3wnie\u017c. Cia\u0142o ludzkie sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody, kt\u00f3ra s\u0142u\u017cy jako \u015brodowisko reakcji dla kilku proces\u00f3w biochemicznych i aktywno\u015bci niekt\u00f3rych enzym\u00f3w lub hormon\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym, nie tylko woda pomaga spali\u0107 t\u0142uszcz, ale tak\u017ce poprawia cykl metaboliczny, wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i eliminacj\u0119 toksyn z organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdego dnia podczas odchudzania nale\u017cy wypija\u0107 co najmniej 1,5 do 2 litr\u00f3w wody. Istnieje kilka mo\u017cliwo\u015bci, aby to zrobi\u0107. Na pocz\u0105tek trzymaj butelk\u0119 lub s\u0142oik z wod\u0105 zawsze pod r\u0119k\u0105. Aby nada\u0107 jej dodatkowy smak, dodaj do szklanki owoce, takie jak pomara\u0144cza, arbuz lub bor\u00f3wki (a b\u0119dzie smakowa\u0107 jak pomara\u0144cza, arbuz lub bor\u00f3wki)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Woda mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywana w postaci herbat zio\u0142owych i owocowych, a tak\u017ce zielonej i czerwonej herbaty, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na przemian\u0119 materii. Woda wyst\u0119puje naturalnie w wielu potrawach, szczeg\u00f3lnie w zupach oraz \u015bwie\u017cych owocach i warzywach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby, kt\u00f3re pragn\u0105 mie\u0107 p\u0142aski brzuch, cz\u0119sto pope\u0142niaj\u0105 b\u0142\u0105d polegaj\u0105cy na \u015bcis\u0142ym przestrzeganiu diety bez przyjmowania p\u0142yn\u00f3w. Tymczasem s\u0142odkie napoje takie jak cola, soki owocowe czy nektary s\u0105 kaloryczne i uniemo\u017cliwiaj\u0105 uzyskanie wymarzonych efekt\u00f3w. Pod tym wzgl\u0119dem mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c por\u00f3wna\u0107 do alkoholu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z jednej strony, ma znaczn\u0105 liczb\u0119 kalorii, ale z drugiej strony, zaostrza apetyt na niezdrowe \u015bmieciowe jedzenie i fast foody. W efekcie mo\u017cesz spo\u017cy\u0107 wi\u0119cej ni\u017c zamierza\u0142e\u015b, co na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 mo\u017ce zagrozi\u0107 ka\u017cdej diecie. Lampka czerwonego wytrawnego wina jest jedynym dopuszczalnym napojem w umiarkowanych ilo\u015bciach<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co jeszcze mo\u017cesz zrobi\u0107, aby Tw\u00f3j brzuch by\u0142 bardziej p\u0142aski?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli starasz si\u0119 dobrze od\u017cywia\u0107 przy jednoczesnym ograniczeniu kalorii i nadal czujesz, \u017ce dieta nie jest wystarczaj\u0105ca, czas spr\u00f3bowa\u0107 czego\u015b innego. \u0106wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha s\u0105 doskona\u0142ym dodatkiem do ka\u017cdej diety, poniewa\u017c nie tylko pomagaj\u0105 w kszta\u0142towaniu brzucha, ale tak\u017ce wspomagaj\u0105 jego konturowanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To prawda, \u017ce p\u0142aski brzuch kojarzy si\u0119 z pi\u0119kn\u0105 i wysportowan\u0105 sylwetk\u0105, ale aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel, potrzebny jest czas. Oczekiwane efekty mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 stosuj\u0105c odpowiedni\u0105 diet\u0119 z zaleceniami, kt\u00f3rych pokarm\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej, a kt\u00f3re nale\u017cy ograniczy\u0107. Jednak rozpocz\u0119cie regularnych \u0107wicze\u0144 r\u00f3wnie\u017c ma swoje zalety.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Celem wielu kobiet i m\u0119\u017cczyzn jest posiadanie p\u0142askiego brzucha. Jednak aby schudn\u0105\u0107 z brzucha, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 nie tylko doskona\u0142ych trening\u00f3w 2-3 razy w tygodniu, ale tak\u017ce dobrze zbilansowanej diety. Przedstawiamy wskaz\u00f3wki, jak szybko schudn\u0105\u0107 od &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":819,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,10],"tags":[],"class_list":["post-817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Celem wielu kobiet i m\u0119\u017cczyzn jest posiadanie p\u0142askiego brzucha. Jednak aby schudn\u0105\u0107 z brzucha, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 nie tylko doskona\u0142ych trening\u00f3w 2-3\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Celem wielu kobiet i m\u0119\u017cczyzn jest posiadanie p\u0142askiego brzucha. Jednak aby schudn\u0105\u0107 z brzucha, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 nie tylko doskona\u0142ych trening\u00f3w 2-3\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-16T15:48:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-19T21:50:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-schudnac-z-brzucha.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1012\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"568\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"The Medicine Journal\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-schudnac-z-brzucha.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-schudnac-z-brzucha.jpg\",\"width\":1012,\"height\":568,\"caption\":\"jak schudn\\u0105\\u0107 z brzucha\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/\",\"name\":\"Jak szybko schudn\\u0105\\u0107 z brzucha?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-12-16T15:48:29+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-19T21:50:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#\/schema\/person\/b2581758408dec73d528c9d3b1c5666f\"},\"description\":\"Celem wielu kobiet i m\\u0119\\u017cczyzn jest posiadanie p\\u0142askiego brzucha. Jednak aby schudn\\u0105\\u0107 z brzucha, b\\u0119dziesz potrzebowa\\u0107 nie tylko doskona\\u0142ych trening\\u00f3w 2-3\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak szybko schudn\\u0105\\u0107 z brzucha?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#\/schema\/person\/b2581758408dec73d528c9d3b1c5666f\",\"name\":\"The Medicine Journal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ebcf5c87197c8f5ecc604f316518a5072aa813c671ed90788b50cc62c30c2328?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ebcf5c87197c8f5ecc604f316518a5072aa813c671ed90788b50cc62c30c2328?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"The Medicine Journal\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/themedicinejournal.com\"],\"url\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/author\/medicine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?","description":"Celem wielu kobiet i m\u0119\u017cczyzn jest posiadanie p\u0142askiego brzucha. Jednak aby schudn\u0105\u0107 z brzucha, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 nie tylko doskona\u0142ych trening\u00f3w 2-3","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?","og_description":"Celem wielu kobiet i m\u0119\u017cczyzn jest posiadanie p\u0142askiego brzucha. Jednak aby schudn\u0105\u0107 z brzucha, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 nie tylko doskona\u0142ych trening\u00f3w 2-3","og_url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/","article_published_time":"2022-12-16T15:48:29+00:00","article_modified_time":"2022-12-19T21:50:10+00:00","og_image":[{"width":1012,"height":568,"url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-schudnac-z-brzucha.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"The Medicine Journal","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#website","url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/","name":"","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/themedicinejournal.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-schudnac-z-brzucha.jpg","contentUrl":"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-schudnac-z-brzucha.jpg","width":1012,"height":568,"caption":"jak schudn\u0105\u0107 z brzucha"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#webpage","url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/","name":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-12-16T15:48:29+00:00","dateModified":"2022-12-19T21:50:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#\/schema\/person\/b2581758408dec73d528c9d3b1c5666f"},"description":"Celem wielu kobiet i m\u0119\u017cczyzn jest posiadanie p\u0142askiego brzucha. Jednak aby schudn\u0105\u0107 z brzucha, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 nie tylko doskona\u0142ych trening\u00f3w 2-3","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/jak-szybko-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/themedicinejournal.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#\/schema\/person\/b2581758408dec73d528c9d3b1c5666f","name":"The Medicine Journal","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ebcf5c87197c8f5ecc604f316518a5072aa813c671ed90788b50cc62c30c2328?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ebcf5c87197c8f5ecc604f316518a5072aa813c671ed90788b50cc62c30c2328?s=96&d=mm&r=g","caption":"The Medicine Journal"},"sameAs":["https:\/\/themedicinejournal.com"],"url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/author\/medicine\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=817"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":821,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/817\/revisions\/821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}