{"id":2522,"date":"2022-12-02T10:50:59","date_gmt":"2022-12-02T10:50:59","guid":{"rendered":"https:\/\/themedicinejournal.com\/?p=2522"},"modified":"2022-12-20T07:33:37","modified_gmt":"2022-12-20T07:33:37","slug":"zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/","title":{"rendered":"Zdrowe \u015bniadanie na odchudzanie \u2013 co i jak je\u015b\u0107 ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czy powinienem pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie? Co powinienem je\u015b\u0107, aby mie\u0107 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 i d\u0142u\u017cej by\u0107 g\u0142odnym? Czy to fanaberia, czy niezb\u0119dny element zdrowego od\u017cywiania na \u015bniadanie? Przyjrzyjmy si\u0119, co nale\u017cy je\u015b\u0107 na \u015bniadanie w czasie diety.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kilka zasad dotycz\u0105cych \u015bniadania i odchudzania<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejszym aspektem redukcji wagi jest stworzenie deficytu kalorycznego. Aby wykorzysta\u0107 rezerwy t\u0142uszczu, musimy spo\u017cywa\u0107 mniej ni\u017c wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu. Obliczenie pocz\u0105tkowego deficytu opiera si\u0119 na oszacowaniu ca\u0142kowitej i podstawowej przemiany materii. Dzienne spo\u017cycie kalorii jest zwykle okre\u015blane na poziomie 300-500 kcal, co stanowi r\u00f3wnie\u017c pocz\u0105tkowy deficyt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Polecamy: <a href=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/tabletki-na-odchudzanie\/\">tabletki na odchudzanie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby schudn\u0105\u0107 o jeden kilogram, organizm potrzebuje oko\u0142o 7000 kalorii. Nie jest prawd\u0105, \u017ce je\u015bli pominiesz \u015bniadanie, stracisz na wadze. R\u00f3wnie dobrze mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie du\u017ce \u015bniadanie i ograniczy\u0107 porcje na obiad, kolacj\u0119 lub obiadokolacj\u0119, a mimo to osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny i schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy je\u015b\u0107 \u015bniadanie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobr\u0105 zasad\u0105 jest spo\u017cywanie \u015bniadania 30 minut po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka, nast\u0119pnie w cyklu 2,5-4-godzinnym, zale\u017cnie od rozk\u0142adu dnia, oraz kolacji 2-3 godziny przed snem. Nie jest konieczne, by \u015bniadanie je\u015b\u0107 od razu po przebudzeniu. Jednak zbyt d\u0142ugie zwlekanie nie jest dobrym pomys\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pracownicy, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 w nocy, powinni przestrzega\u0107 nast\u0119puj\u0105cych zalece\u0144 \u017cywieniowych. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest to \u015bniadanie spo\u017cywane z samego rana, po kt\u00f3rym nast\u0119puje normalny odpoczynek. Takie osoby cz\u0119sto zasypiaj\u0105 wczesnym lub p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem, wi\u0119c &#8222;\u015bniadanie&#8221; b\u0119dzie dla nich przek\u0105sk\u0105 w po\u0142owie popo\u0142udnia, kt\u00f3r\u0105 faktycznie zjedz\u0105 jako \u015bniadanie<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie na diecie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwszy posi\u0142ek dnia powinien by\u0107 dobrze zbilansowany i dostarcza\u0107 wszystkich trzech makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych: bia\u0142ka, t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w. Idealnie jest, gdy \u015bniadanie zawiera du\u017co bia\u0142ka; jest to makrosk\u0142adnik od\u017cywczy, kt\u00f3ry pomaga d\u0142u\u017cej czu\u0107 si\u0119 sytym, hamuj\u0105c procesy kataboliczne i wspieraj\u0105c rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwyk\u0142e \u015bniadanie to kanapka lub p\u0142atki owsiane, cho\u0107 doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem s\u0105 jajka z chlebem, omlety (w tym omlety bananowe), smoothie owocowe z owocami oraz p\u0142atki zbo\u017cowe i nabia\u0142. Je\u015bli chodzi o bia\u0142ko, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty wysokobia\u0142kowe, takie jak twar\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co ze \u015bniadaniem bia\u0142kowo-t\u0142uszczowym?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na przyk\u0142ad \u015bniadanie bez w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce by\u0107 korzystne dla os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105, ale nie jest wymagane przez osoby zdrowe. Poniewa\u017c redukcja masy cia\u0142a wymaga d\u0142ugoterminowego obni\u017cenia spo\u017cycia kalorii, rodzaj pojedynczego posi\u0142ku nie ma znaczenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe s\u0105 mniej atrakcyjne ni\u017c posi\u0142ki bogate w w\u0119glowodany, a osoby, kt\u00f3re lubi\u0105 s\u0142odki smak z samego rana, nie b\u0119d\u0105 nimi zainteresowane &#8211; poniewa\u017c w \u015bniadaniu bia\u0142kowo-t\u0142uszczowym nie ma zbyt wielu s\u0142odyczy, kt\u00f3re mo\u017cna by spo\u017cy\u0107. Wreszcie, o ile nie zaleci tego specjalista, spo\u017cywanie codziennie \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wreszcie, jak wykaza\u0142y badania, spo\u017cywanie \u015bniadania wp\u0142ywa na metabolizm i hamuje procesy kataboliczne w organizmie, kt\u00f3re zachodz\u0105 podczas snu. Regularne spo\u017cywanie kalorii wspomaga zdolno\u015b\u0107 organizmu do zaaklimatyzowania si\u0119 do rytmu dnia i ilo\u015bci energii, jak\u0105 otrzymuje w ci\u0105gu dnia. Mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce b\u0119dziemy gromadzi\u0107 jeszcze wi\u0119cej t\u0142uszczu w naszym organizmie, je\u015bli b\u0119dziemy unika\u0107 \u015bniadanie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zobacz:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/burnbooster-opinie-cena\/\">Burnbooster<\/a><br><a href=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/african-mango-opinie\/\">African Mango<\/a><br><a href=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/moringa-actives\/\">Moringa Actives<\/a><br><a href=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/nuvialab-keto\/\">NuviaLab Keto<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy powinienem pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie? Co powinienem je\u015b\u0107, aby mie\u0107 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 i d\u0142u\u017cej by\u0107 g\u0142odnym? Czy to fanaberia, czy niezb\u0119dny element zdrowego od\u017cywiania na \u015bniadanie? Przyjrzyjmy si\u0119, co nale\u017cy je\u015b\u0107 na \u015bniadanie w &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-2522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdrowe \u015bniadanie na odchudzanie \u2013 co i jak je\u015b\u0107 ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy powinienem pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie? Co powinienem je\u015b\u0107, aby mie\u0107 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 i d\u0142u\u017cej by\u0107 g\u0142odnym? Czy to fanaberia, czy niezb\u0119dny element\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe \u015bniadanie na odchudzanie \u2013 co i jak je\u015b\u0107 ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy powinienem pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie? Co powinienem je\u015b\u0107, aby mie\u0107 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 i d\u0142u\u017cej by\u0107 g\u0142odnym? Czy to fanaberia, czy niezb\u0119dny element\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-02T10:50:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-20T07:33:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sniadanie-odchudzanie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"730\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"487\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"The Medicine Journal\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sniadanie-odchudzanie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sniadanie-odchudzanie.jpg\",\"width\":730,\"height\":487,\"caption\":\"\\u015bniadanie na odchudzanie\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/\",\"name\":\"Zdrowe \\u015bniadanie na odchudzanie \\u2013 co i jak je\\u015b\\u0107 ?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-12-02T10:50:59+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-20T07:33:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#\/schema\/person\/b2581758408dec73d528c9d3b1c5666f\"},\"description\":\"Czy powinienem pomin\\u0105\\u0107 \\u015bniadanie? Co powinienem je\\u015b\\u0107, aby mie\\u0107 energi\\u0119 przez ca\\u0142y dzie\\u0144 i d\\u0142u\\u017cej by\\u0107 g\\u0142odnym? Czy to fanaberia, czy niezb\\u0119dny element\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe \\u015bniadanie na odchudzanie \\u2013 co i jak je\\u015b\\u0107 ?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#\/schema\/person\/b2581758408dec73d528c9d3b1c5666f\",\"name\":\"The Medicine Journal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ebcf5c87197c8f5ecc604f316518a5072aa813c671ed90788b50cc62c30c2328?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ebcf5c87197c8f5ecc604f316518a5072aa813c671ed90788b50cc62c30c2328?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"The Medicine Journal\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/themedicinejournal.com\"],\"url\":\"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/author\/medicine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe \u015bniadanie na odchudzanie \u2013 co i jak je\u015b\u0107 ?","description":"Czy powinienem pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie? Co powinienem je\u015b\u0107, aby mie\u0107 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 i d\u0142u\u017cej by\u0107 g\u0142odnym? Czy to fanaberia, czy niezb\u0119dny element","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe \u015bniadanie na odchudzanie \u2013 co i jak je\u015b\u0107 ?","og_description":"Czy powinienem pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie? Co powinienem je\u015b\u0107, aby mie\u0107 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 i d\u0142u\u017cej by\u0107 g\u0142odnym? Czy to fanaberia, czy niezb\u0119dny element","og_url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/","article_published_time":"2022-12-02T10:50:59+00:00","article_modified_time":"2022-12-20T07:33:37+00:00","og_image":[{"width":730,"height":487,"url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sniadanie-odchudzanie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"The Medicine Journal","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#website","url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/","name":"","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/themedicinejournal.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sniadanie-odchudzanie.jpg","contentUrl":"https:\/\/themedicinejournal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sniadanie-odchudzanie.jpg","width":730,"height":487,"caption":"\u015bniadanie na odchudzanie"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#webpage","url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/","name":"Zdrowe \u015bniadanie na odchudzanie \u2013 co i jak je\u015b\u0107 ?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-12-02T10:50:59+00:00","dateModified":"2022-12-20T07:33:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#\/schema\/person\/b2581758408dec73d528c9d3b1c5666f"},"description":"Czy powinienem pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie? Co powinienem je\u015b\u0107, aby mie\u0107 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 i d\u0142u\u017cej by\u0107 g\u0142odnym? Czy to fanaberia, czy niezb\u0119dny element","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/zdrowe-sniadanie-na-odchudzanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/themedicinejournal.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe \u015bniadanie na odchudzanie \u2013 co i jak je\u015b\u0107 ?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#\/schema\/person\/b2581758408dec73d528c9d3b1c5666f","name":"The Medicine Journal","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/themedicinejournal.com\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ebcf5c87197c8f5ecc604f316518a5072aa813c671ed90788b50cc62c30c2328?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ebcf5c87197c8f5ecc604f316518a5072aa813c671ed90788b50cc62c30c2328?s=96&d=mm&r=g","caption":"The Medicine Journal"},"sameAs":["https:\/\/themedicinejournal.com"],"url":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/author\/medicine\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2522"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2523,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2522\/revisions\/2523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/themedicinejournal.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}